끝나가는 코로나, 3040 추천 운동 리스트

코로나가 끝이 보이면서 규칙적으로 운동을 하는 인구가 늘어나고 있습니다. 특히 체육 시설 이용에 대한 부담이 적어지고, 코로나 전염 때문에 꺼렸던 단체로 하는 스포츠 등의 인기가 높아지고 있습니다.

1월 12일 문화체육관광부에서 '2022년 국민생활체육조사' 결과를 발표했습니다. 이조 사는 2021년 9월부터 2022년 9월까지 1년 간 전국 17개 시도, 만 10세 이상 국민 9천명을 대상으로 조사한 결과입니다. 조사 결과 연령대별로 확인하면 특히 30대~50대 청장년층의 생활체육 참여율이 증가한 것으로 보입니다. 이 결과를 바탕으로 30대, 40대가 쉽게 즐길 수 있는 운동을 추천해 드리겠습니다.

 

1. 수영

관절에 무리없는 운동 수영

수영은 물에서 팔, 다리, 몸 전체를 사용하여 균형을 잡으며 앞으로 나아가는 운동으로 한 부위 운동이 아닌 몸 전체를 효율적으로 움직이는 유산소 운동이며, 물의 저항력을 이겨내며 근육을 쓰는 무산소 운동입니다. 다른 유산소 운동보다 발목, 종아리, 관절 등 부상 위험이 적고, 근육의 노화로 뼈가 약한 사람에게도 높은 운동 효과를 볼 수 있습니다. 수영 칼로리 소모는 1시간에 500kcal에서 700kcal까지 소모됩니다. 더불어 수영은 재활운동에서도 가장 인기가 좋으며, 관절 건강에도 효과적입니다. 더불어 호흡과 순환기 계통 발달에 도움이 되어 심폐지구력이 길러져 체력이 향상되는 좋은 운동입니다.

 

2. 축구

축구는 심폐기능, 체력을 강화시키는 유산소 운동이 90%, 근력과 순발력이 필요한 무산소운동이 10% 차지하는 운동입니다. 축구를 하게 되면 폐활량이 증가하고 몸에 산소 공급이 원활하게 이루어져 성인병 예방에 도움이 됩니다. 또한 축구는 민첩성과 유연성, 균형 감각 등 여러 신체 전반적인 균형 감각이 좋아집니다. 또한 경기 중 팀원들과 끊임없는 소통을 통해 스트레스 해소까지 되는 운동입니다. 축구는 성인 남성뿐 아니라 여성에게도 좋은데요. 달리기와 점프를 많이 하는 운동이기 때문에 골밀도를 증가시키고, 팀 운동으로 협동심과 사회성을 기르는 운동입니다. 하지만 발목 부상의 위험이 있어 평소 운동을 하지 않은 사람이라면 3~6개월 꾸준한 지구력 운동을 하며 체력을 향상시킨 후 참여하는 것이 부상을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

3. 골프

전문가들 의견에 따르면 골프는 다른 운동에 비해 운동 강도가 약할 순 있어도, 운동 효과는 있다고 합니다. 골프 스윙을 할 때 전신 근육 운동을 할 수 있으며, 스윙 자세는 발 끝에서 골반까지 체중을 실어 몸을 고정하고 허리에 회전을 두어 공을 치는 동작이기 때문에 하체, 척추, 상체 근육을 모두 사용하는 전신 운동입니다.  특히 척추 기립근, 복부 근육을 많이 사용하며, 균형 감각, 순간적인 사용 능력을 끌어올리는 코어 근육을 자극시키는 운동입니다. 골프는 다이어트의 목적으로 하는 스포츠라기보단, 여러 사람들과 어울리며 스트레스를 해소할 수 있는 운동 중 하나입니다. 골프 운동 시 그립을 쥐고 휘두르는 동작에서 팔꿈치 부상을 당하는 '골프 엘보'를 조심해야 하는데, 힘 조절 및 흐트러진 자세로 스윙 시 부상이 올 수 있으니 조심해야 합니다. 

 

4. 클라이밍

실내 암벽 등반으로 불리는 클라이밍은, 경사진 인공암벽에서 손과 발을 사용하여 올라가는 운동으로 쉽게 말해 맨손으로 벽을 타는 스포츠입니다. 암벽 타기 운동 시 자신의 체중을 팔과 다리를 버티는 순간 상체와 하체의 근육도 발달하여 전신 운동에 효과적입니다. 근력강화와 더불어 상하좌우 공간을 보며 움직이기 때문에 균형감각 및 순발력 향상에도 큰 도움이 됩니다. 더불어 클라이밍은 남녀 구분 없이 즐기는 운동으로 에너지 소모량이 많은 운동이기 때문에 다이어트, 잔근육 발달에도 효과적입니다. 하지만 클라이밍도 역시 부상 위험이 있는데요. 손에 힘이 풀리거나 홀드를 잘못짚을 경우 낙하하게 되면 무릎, 팔꿈치 등 부상의 위험이 있습니다. 부상을 예방하기 위해 보호대 착용 및 충분한 스트레칭으로 운동하는 것을 추천드립니다.

 

 

날씨도 점점 풀려가는 요즘, 건강과 재미를 동시에 가져갈 수 있는 수영, 축구, 골프, 클라이밍 운동추천드립니다. 어떤 운동을 하던지 꼭 스트레칭을 하고 운동하여 부상에 조심하시길 바랍니다.